Zadzwoń do nas! Postaramy się odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania - tel. (52) 345 33 03

Koncentracja dla samotników

//Koncentracja dla samotników

Koncentracja dla samotników

2019-03-06T18:05:26+01:0017 czerwca 2018|

Być może Tobie najlepiej uczy się, pracuje i rozwija w samotności. I tutaj nie brakuje propozycji ćwiczeń, które pomogą Ci poszerzać zdolności umysłowe, dzięki poprawie koncentracji. Dlaczego jest ona taka ważna? Kiedy nie potrafimy się skupić, trudno ma cokolwiek zapamiętać oraz efektywnie uczyć się. Osłabia to naszą motywację i chęć realizowania planów i założeń. Wielu ludziom trudno skupić się w dużych zbiorowiskach ludzi, gdzie zewsząd otaczają nas rozmowy, dźwięki, kolory i dynamika.

Zacznij więc od praktyki w ciszy i samotności czterech ścian. Nie potrzebujesz wiele. Wystarczy czysta kartka papieru i czarny marker. Na środku kartki narysuj punkt wielkości monety, a następnie zawieś go na ścianie na wysokości wzroku, tak aby był oddalony około 1,5-2 metrów od Ciebie.

Następnie usiądź i obserwuj go, skupiając się tylko na nim. Ważne jest tutaj by być zrelaksowanym i rozluźnionym. Nie należy wysilać się i denerwować. Postaraj się oczyścić umysł z napływających myśli i koncentrować na czarnym punkcie.

Początkowo przez kilka minut, a w kolejnych dniach wydłużać ten czas, nawet do kilkudziesięciu minut. Już po kilku dniach powinieneś zauważyć różnicę w postrzeganiu, czyli w łatwiejszej koncentracji. Możesz codziennie zapisywać czas, jaki udało Ci się spędzić na czystej, wolnej koncentracji. Kiedy będzie on wystarczający? Wtedy, gdy zauważysz poprawę swojego stanu skupienia w codziennych czynnościach. Cała sztuka polega na nabyciu umiejętności oderwania się, bycia biernym obserwatorem zdarzeń, obserwacji swoich myśli z innej perspektywy. W późniejszym etapie możesz skorzystać z utrudnień, czyli próbować koncentrować się przy włączonej muzyce, czy odbiorniku telewizora. Początkowo możesz mieć z tym trudności.

Można zastosować tu technikę odprężającą, polegającą na odliczaniu. Połóż się, zamknij oczy, weź głębokie oddechy i powoli odliczaj w myślach od 100 do 0, koncentrując się tylko i wyłącznie na wizualizacji malejących liczb.

Małgorzata Litwin

FACEBOOK SPW.PL